对于宝妈们来说

想要怀孕美美哒

好像是个不可能事件

但是我们看到的明星怀孕了之后
却是这样的

 

怀孕了腿和胳膊也比你细的孙俪

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大着肚子还拥有A4腰的姚晨

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怀孕也阻挡不了少女颜值的米兰达·可儿

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这是为什么呢？
看了下图就明白了

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没错，你看到的那些逆天女明星

十有八九都在练孕期瑜伽！

孕期瑜伽指适合孕妇练习的瑜伽

虽然瑜伽并非使怀孕和分娩更为顺利的唯一方式

但练习瑜伽可以让这个过程

变得轻松简单

并有助于孕妇在产前保持平和的心态

准妈妈们通过练习瑜伽

可增强身体的平衡感和腿部、盆底力量

科学控制呼吸

帮助顺利生产及产后重塑身材

缓解产前压力等

 

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今天嘉乐会也为大家带来一份

孕期瑜伽攻略

带领大家体验孕产瑜伽的魅力

帮助宝妈们顺利生产！

01

简易坐姿腹式呼吸

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动作要领：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气。吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

02

猫伸展式

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动作要领：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，卷动尾骨向上放松腰部自然下沉，胸腔向前向上延展打开，颈部伸展抬头，感觉脊椎一节一节的向前延展。呼气，同样让尾骨内收拱腰拱背头部放松向下，腹部微微内收适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合避免耸肩。

03

站立前驱式

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动作要领：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸。呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

4

战士式

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动作要领：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

05

舞蹈式

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动作要领：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

Ps：以上动作适合无任何医学运动禁忌的妈妈练习；怀孕前3个月不建议练习瑜伽！