在生活中，我们常见到怀孕后盲目进补的孕妇，她们认为自己吃得越多孩子就会长得越好。殊不知，这是一种误区。孕期体重增长过多对于母体，可增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、充血性心衰及分娩巨大儿而产生的难产及剖宫产的风险；对于子代，可增加巨大儿、胎儿窘迫、新生儿窒息甚至死亡的发生风险。但孕妇体重增长过少，也会增加胎儿生长受限、分娩低体重儿、早产儿等风险。

为了减少以上情况的发生，孕期体重管理必不可少。那孕妇如何将体重增长控制在适宜的范围内呢?首先我们要做好孕期体重监测。分为三个步骤:

第一步：学会计算孕前体质指数(BMI-BodyMassIndex)

BMI是评估体重与身高比例的参考指数，根据身高和孕前体重，可计算:

孕前BMI(kg/m2)=孕前体重(kg)/身高(m2)。

例如:孕妇李女士，身高160cm，孕前体重50kg，那么她的孕前

BMI=50kg/(1.6m*1.6m)=19.5kg/m2。

第二步：依据不同孕前BMI的体重，找到自己相应孕期体重增长目标

根据世界卫生组织的标准将孕前BMI分为：消瘦(BMI<18.5kg/m2)、正常体质量(18.5kg/m2～24.9kg/m2)、超重(25.0kg/m2～29.9kg/m2)和肥胖(BMI≥30.0kg/m2) 4个等级。

针对不同孕前BMI等级的孕妇给出具体孕期增重建议:孕早期建议增重0.5～2kg，对消瘦、正常体质量、超重、肥胖的孕妇孕中晚期的推荐增重速率分别为0.44～0.58kg/周、0.35～0.50kg/周、0.23～0.33kg/周、0.17～0.27kg/周。

第三步：根据不同的孕前BMI，选择相应的体重监测图进行孕期体重监测要使孕期体重增加在适宜范围内，以下三点要注意:

1.定期监测体重并保障孕期膳食营养的均衡，膳食营养要满足孕妇和胎儿的生理需要。2016版《中国居民膳食指南》中明确指出:孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重；体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

2.咨询产科医生后，若孕妇没有运动禁忌症，可进行适量的运动，如散步、快走、游泳、瑜伽等。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

3.建立良好的生活习惯。生活作息规律，保证充足的睡眠，防止内分泌紊乱引起的体重异常。另外，有研究表明，孕期抑郁也与体重的异常增长有关，故保持心情舒畅，也很重要。