在怀孕之前大家应该要多注意良好的饮食习惯，因为良好的饮食习惯才可以让自己备孕成功，才可以让自己拥有一个比较可爱的小宝宝。

那么专家给出了一些孕前的一些饮食全面的指导，到底有哪些？

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑部的发育起着不可忽视的作用。

孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁 鱼 、甜 杏仁 、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。

防止食物污染 重视营养均衡

应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品;蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染;尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、 果汁 等饮品。

妇女在怀孕前应当对自己的营养状况做一次全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如体内 缺铁 ，可进食 牛肉 、动物肝脏、绿色蔬菜、 葡萄 干等；缺钙可进食 虾 皮、乳制品和豆制品等。

同时要加强蛋白质和维生素的摄入，各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质，瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

对于准备做父亲的男子来说，其饮食对孩子将来的健康也至关重要。有关专家建议，为了生育一个健康聪明的孩子，男子在计划做父亲时，就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，补充叶酸和维生素。

另外也应保证适度的优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素及多种维生素的补充。如果偏食，饮食中缺少这些营养素， 精子 生成会受到影响， 精子质量 也会受到影响。为了提高受孕几率，男性还应多食用春韭、海鱼、豆芽、鲜水果等。

孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节情况，科学安排好一日三餐，在保证营养同时，也注意不要营养过剩。此外，睡前的3个小时尽量不要再进食，以免影响到消化和睡眠;尽量少摄取含糖饮料以及甜点;可食用纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，促进肠胃蠕动，降低热量吸收。

为了可以让自己拥有一个比较健康可爱的小宝宝，大家一定要记得可以通过这样的方式去改善我们的身体，多吃一些对身体比较好的一些蔬菜和水果。